Se você imagina que é capaz de turbinar o processo de perda de peso apenas nos momentos em que está na academia, pode se surpreender ao descobrir que, com hábitos simples, pode emagrecer aos poucos durante todo o dia. Saiba o que você precisa fazer para queimar calorias o dia inteiro, hora a hora:
6 horas da manhã: assim que levantar da cama, beba um copo grande de água para matar a sede e fazer com que seu estômago comece a trabalhar corretamente, evitando ainda o inchaço. E não se esqueça de se manter hidratada, pois estudos indicam que ingerir golinhos de água gelada ao longo do dia faz você queimar 100 calorias a mais.
7 horas da manhã: uma sessão rápida de 15 minutos de alongamento ou mesmo polichinelo dentro de casa já ajuda a queimar calorias e ativar o metabolismo. Além do café da manhã rico em fibras, aposte também no tradicional café preto, sem açúcar ou leite, que estimula o metabolismo e garante o pique para as atividades do cotidiano.
8 horas da manhã: ao sair de casa para o trabalho, em vez de usar o elevador do condomínio, use as escadas. O hábito ajuda muito na hora de emagrecer e não interfere no seu dia a dia.
9 horas da manhã: se você vai ao trabalho de carro, procure estacionar em um local mais longe do que de costume para aproveitar alguns minutos de caminhada. Caso use transporte público, vale ainda descer um ou dois pontos antes e andar até o escritório.
10 horas da manhã: faça uma pausa no trabalho para ingerir o lanche antes do almoço, evitando excessos na próxima refeição.
11 horas da manhã: levante-se da cadeira do trabalho e movimente-se andando pelos corredores e fazendo uma pausa para 10 minutos de agachamento, que pode ser realizado até mesmo no banheiro do escritório.
Meio-dia: se você almoça fora do escritório, procure caminhar até o restaurante, descobrindo novos ambientes com caminhadas mais longas pelos quarteirões do trabalho.
1 hora da tarde: depois do almoço, hora de escovar os dentes, hábito que, acredite, também elimina calorias. Se somar as três vezes por dia que realiza a higiene bucal, você acaba queimando 18 calorias.
2 horas da tarde: mascar chiclete sem açúcar, segundo estudos, pode ajudar você a ingerir menos 68 calorias durante o resto do dia.
3 horas da tarde: faça mais uma pausa para o lanchinho, ingerindo uma fruta ou barra de cereal caseira, com menos de 150 calorias.
4 horas da tarde: aposte em chás termogênicos, como de hibisco, chá verde e branco. Eles são essenciais para o bom funcionamento do metabolismo e ajudam a combater o inchaço.
5 horas da tarde: use as escadas em vez do elevador ao sair do trabalho e caminhe até um ponto de ônibus ou estação do metrô mais longe para chegar em casa.
6 horas da tarde: hora do treino. Aproveite seu momento na academia para realizar seus exercícios de acordo com as instruções do professor e com concentração para garantir saúde e perda de peso de forma eficiente.
7 horas da noite: prepare um jantar leve e evite ir para a cama com fome, o que atrapalha seu sono e, ao contrário do que imagina, não ajuda no processo de emagrecimento.
8 horas da noite: em vez de ficar deitada no sofá, experimente ver TV sentada no chão, com a coluna ereta. A simples mudança de hábito já promove mudanças no seu corpo.
9 horas da noite: lave louça ou qualquer outra tarefa doméstica simples, organize suas coisas para o dia seguinte, separe suas roupas e prepare os lanches que vai levar ao trabalho.
10 horas da noite: prepare o quarto para uma boa noite de sono, sem televisão, notebook ou smartphone por perto. Sem fazer nada você pode perder 400 calorias, já que é a quantidade de calorias queimada depois de 8 horas dormindo.
Saiba quais são os alimentos que ajudam a emagrecer de verdade:
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